日常生活中，不少人存在睡眠认知的误区，需要及时纠正。那么，如何养成良好睡眠习惯，守护身心健康？怎样才能睡个好觉呢？济南市第四人民医院心血管内二科心脏康复中心副主任医师田晓晨给出一份睡眠建议。
误区一：闹钟响后再睡一会，更有精神
(资料图)
闹钟响后再睡个回笼觉，这样的“二次起床”并不会让人体获得更多的休息。因为这段时间是处于浅睡眠的状态中，而闹钟二次响起打断浅层睡眠后会格外增加疲惫感，且这种碎片化的睡眠无法让大脑得到充分休息，也无益身体机能的修复。
误区二：睡前饮酒有助于睡眠
日常生活中睡前听白噪音、应用褪黑素、中医药香、饮酒有一定辅助睡眠的作用，少量酒精带来的麻痹效果可诱导人们进入睡眠状态，但大量饮酒会引起睡眠呼吸暂停低通气综合征的发生。
误区三：晚上熬夜，可以用白天或周末来补觉
一天分为12个时辰，中医认为人体脏腑经络与12时辰是密切相关的，子时（23：00—1：00）胆经当令，丑时（1：00—3：00）肝经当道，肝胆经脉相互络属，经络的正常运行对于抵御和消除某些精神刺激的不良影响、调节和控制气血的正常运行、维持脏腑相互之间的协调关系，有着重要的作用。长期熬夜的人会耗血伤阴、面黄贫血、气血不足、阴阳失衡，久而久之带来一系列疾病。
误区四：打呼噜是睡得香
人的睡眠分为两个阶段，先进入非快速眼动期再到快速眼动期，再由快速眼动期到非快速眼动期，一天晚上有4-6个循环。做梦是快速动眼期的正常表现，睡醒了之后，不管记得还是不记得你的梦境，一天晚上至少会做4-5个梦。打呼噜并不是睡到香的体现，偶尔打呼噜可能是由于白天过度劳累，而长期打呼噜并伴有憋气可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征的表现。
睡不着？可以试试这些方法
田晓晨表示，提高睡眠质量首先要改善自己的生活习惯，让自己“跑起来”“动起来”“跳起来”“唱起来”，这样可以使人产生快乐激素或年轻激素。“坚持每天运动不少于1小时，如跑步或散步、球类、游泳、广场舞或中医八段锦等。”田晓晨说，如果存在心脏疾病，需要在医生指导下运动。
此外，可以选择自己喜欢的美食，因为美食是可使人体产生多巴胺、内啡肽，能够减轻精神压力，放松心情，但糖尿病、高血压、肥胖患者需要合理饮食。
日常生活中，家人、朋友之间要多相互关爱，保持豁达的心胸，摆正知足常乐的心态，保持良好的精神状态，会减少失眠的发生。
如果您有睡不好、睡不着、睡不醒等睡眠问题，请及时就医！
田晓晨，医学硕士（山东大学医学博士在读），副主任医师，济南市中青年优秀保健人才，山东省医学会心血管病学分会心脏康复委员会委员、山东省医师协会心脏康复医师分会委员、济南市医学会心脏康复专业委员会委员，《医师论坛·当代心肺康复》副主编。在临床工作中，坚持“预防·诊疗·康复”三位一体的疾病诊疗策略，致力于全生命周期心脏和血管健康的管理与实践。
擅长冠心病（心绞痛、心肌梗死、冠脉支架植入术后、冠脉搭桥术后等）、心律失常、心力衰竭、高血压病、糖尿病、肥胖等多种慢性疾病的心脏康复治疗，包括药物管理、运动管理、睡眠管理、营养管理、戒烟管理等，提高患者生活质量、减少疾病复发。
门诊时间：每周一下午
门诊地点：门诊综合楼3楼16诊室
通讯员 陈丽艳 王燕
